, Cà rốt hầm Ä‘áºu Ä‘á», rau luá»™c già u đạm, chuối, sữa Ä‘áºu nà nh và cÆ¡m trắng. Ảnh: L.Q.
Sau bữa ăn sau khi táºp thể dục, bạn có thể thay đổi nhiá»u hÆ¡n để cung cấp năng lượng tiêu hao, chẳng hạn nhÆ° má»™t bát gạo lứt rau củ già u protein và 30 gam bá»™t Ä‘áºu nà nh. Các loại rau chứa nhiá»u chất đạm nhÆ° súp lÆ¡ xanh, cải bó xôi, các loại Ä‘áºu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng đối vá»›i Ä‘áºu nà nh, có nhiá»u thông tin chỉ ra rằng trÆ°á»›c khi nam giá»›i sá» dụng Ä‘áºu nà nh sẽ có hại cho ná»™i tiết tố. Chà ng trai cho biết, các nghiên cứu khoa há»c gần đây đã chứng minh Ä‘iá»u ngược lại, sá» dụng Ä‘áºu nà nh đúng liá»u lượng không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giá»›i chống lại bệnh ung thÆ° tuyến tiá»n liệt. Lin’s kết hợp nhiá»u loại rau củ để mang đến má»™t bữa ăn đủ chất, là nh mạnh, giúp cÆ¡ thể con ngÆ°á»i luôn cảm thấy nhẹ nhà ng, không còn nặng ná» nhÆ° những ngà y nạp nhiá»u đạm thịt.
Quách Thanh Lâm là kỹ sÆ° kiến ​​trúc ná»™i thất và trưởng nhóm mô hình Quỹ Cứu há»™ Äá»™ng váºt Sà i Gòn (SAR). Sau gần 5 năm táºp luyện, chiá»u cao của anh đạt 1,86 m, cân nặng đạt 82 kg, thân hình cân đối.