-Hôm nay, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, dùng thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh và các nguồn protein khác cho 1-2 bát cơm vào buổi trưa, và thường hạn chế tinh bột vào buổi tối và uống 2,5 lít nước mỗi ngày. Sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh tăng thêm 5 cm và cân nặng vẫn ở mức 76 kg (3 vòng 102-78-98 cm). Mục tiêu của Quốc Nam là cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường dùng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1 – 2 bát cơm vào buổi trưa, có chứa đạm thịt gà, bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột, uống 2,5 lít nước mỗi người. Ngày .
Lễ kỷ niệm