Trong các môn thể thao, đặc biệt là chạy bộ, nếu cảm thấy khát, cơ thể sẽ bị mất nước. Tuy nhiên, các chuyên gia của “Runners World” cho rằng, điều này không có nghĩa là bạn phải bù đủ lượng nước nhất định để giải cơn khát, vì uống quá nhiều có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng, như hạ natri máu, hôn mê … Ai cũng quan trọng. . Một người có thể cân bằng lượng chất lỏng đổ đầy theo nhu cầu cá nhân của mình, thời tiết và mùa trong trò chơi.
Một vận động viên tham gia cuộc thi VnExpress Marathon Quy Nhơn 2020 với cự ly 42 km. Ảnh: Lâm Thơ .- -Tuy nhiên, tình trạng mất nước vẫn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến người chạy, gây mệt mỏi, sa sút phong độ. Greg Grosicki, nhà sinh lý học và chuyên gia thể dục tại Đại học Georgia Southern, Mỹ, chỉ ra rằng mất nước nghiêm trọng có thể khiến cân nặng giảm 10-15%, dẫn đến tử vong, nặng hơn là ngất xỉu. Thực tế, trong giải vô địch ba môn phối hợp châu Âu của Đức năm 2019, vận động viên Sarah True đã bất tỉnh gần về đích do nhiệt độ cao, mất nước và kiệt sức. Mất nước có thể khiến các tế bào não co lại, dẫn đến chứng nghiện đau, đặc biệt là sau khi hoạt động thường xuyên hoặc uống nhiều rượu. Người chạy có thể thử uống nước trước khi dùng thuốc đau đầu. Bạn cũng có thể thêm hỗn hợp đồ uống để cung cấp chất điện giải nhằm giảm lượng mồ hôi bị mất do tập thể dục. -Mất độ nhạy – Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2018, mất nước ảnh hưởng đến sự chú ý, chức năng điều hành và phối hợp các chuyển động của cơ thể. Các chuyên gia cũng cho rằng hiện tượng này có thể liên quan đến sự co lại của các tế bào não, tương tự như nguyên nhân gây ra chứng đau đầu. Thận sẽ cố gắng hấp thụ lại lượng này vào cơ thể, dẫn đến màu nước tiểu đậm và đặc hơn. Dựa vào hiện tượng này, người chạy có thể nhanh chóng bổ sung nước trước khi bổ sung nước.
Khó khăn khi lái xe với tốc độ bình thường
Đột ngột lái xe với tốc độ không đổi theo kiểu “chiến” cũng là một biểu hiện. Mất nước. Việc mất nước trong cơ thể sẽ làm thay đổi nồng độ của máu, do đó tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ. Khi đó, nhịp tim sẽ tăng lên để bắt kịp nhịp bình thường, dẫn đến mệt mỏi.
Nếu bạn chạy cùng một khoảng cách, cùng tốc độ hoặc cùng tốc độ, nếu tim bạn đập ở tốc độ 15-20 nhịp, bạn phải sử dụng thiết bị đặc biệt để theo dõi xem bạn có ngủ không … Bạn cần kiểm tra độ ẩm của mình.
Chuột rút
Mất nước làm thay đổi nồng độ các chất điện giải trong cơ thể, chẳng hạn như natri và kali – những chất gây co cơ. Ngoài ra, nếu sự cân bằng điện giải bị rối loạn, các cơ sẽ phản ứng co lại, gây ra chuột rút. Trước khi chạy, bạn nên nạp đủ chất lỏng để tránh cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến thành tích chung. Người chạy nên tính toán lượng nước vừa đủ, không quá nhiều hoặc tham khảo cách nạp nước để tìm ra phương pháp và cách tập luyện hiệu quả. trò chơi.
Tuệ Khương (Theo Runner’s World)
Những người đam mê marathon có thể tham gia giải chạy VnExpress Marathon Huế 2020 vào ngày 27/12. Người chạy có cơ hội dấn thân vào những cung đường tuyệt đẹp và chiêm ngưỡng nhiều thắng cảnh, di tích nổi tiếng. Ngân hàng Nông nghiệp và Phát triển Nông thôn Việt Nam (Agribank) đồng hành tham gia cuộc thi.
Để khám phá thủ đô, bạn có thể tham gia cuộc đua về đêm quy mô lớn đầu tiên của Hà Nội – VnExpress Marathon Hanoi Midnight Race, mang đến nhiều trải nghiệm độc đáo và khám phá nét đẹp, văn hóa về đêm của Hà Nội.
Ngoài ra, người chạy có thể tự tạo động lực để rèn luyện khi tham gia các cuộc thi đua V ảo mỗi ngày. Kiểm tra ở đây để biết chi tiết.